Musim hujan dapat memberikan efek yang signifikan pada kesehatan manusia. Pada satu sisi, hujan dapat membantu membersihkan udara dari polusi dan mengurangi suhu udara yang tinggi. Namun selama musim hujan risiko terkena flu, batuk, hingga demam berdarah menjadi langganan disaat musim hujan. Sistem imun merupakan hal pertama yang harus di perhatikan untuk menolak serangan mikroorganisme penyebab penyakit ke dalam tubuh.
Musim Hujan Tiba, Berikut 7 Tips Agar Tetap Sehat
Dilansir dari laman Siloam Hospitals 7 Tips Menjaga Kesehatan di saat Musim Hujan, di antaranya adalah:
- Mencuci Tangan Menggunakan Sabun dan Air Mengalir
Kuman penyebab penyakit sering kali ditularkan melalui tangan. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk rutin mencuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir, khususnya setiap sebelum memasak, sebelum dan sesudah makan, serta setelah dari toilet.
- Mengonsumsi Makanan Sehat dengan Gizi Seimbang
Mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang agar kebutuhan makro dan mikro nutrien tubuh dapat terpenuhi dengan baik. Mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh diketahui dapat membantu sistem imun bekerja secara optimal, sehingga menurunkan risiko tubuh terserang penyakit.
- Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Memenuhi kebutuhan cairan tubuh diketahui dapat memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan, salah satunya yaitu menjaga daya tahan tubuh. Hal ini dikarenakan cairan yang dikonsumsi dapat membantu tubuh mengeluarkan sisa-sisa proses metabolisme dan racun secara optimal. Anda disarankan untuk minum air mineral kurang lebih 2 liter per harinya. - Melakukan 3M Plus
Â
Genangan-genangan air di musim hujan sering kali menjadi tempat favorit nyamuk untuk berkembang biak. Nyamuk sendiri merupakan salah satu vektor pembawa beberapa jenis penyakit, seperti demam berdarah dengue (DBD) dan malaria.
Salah satu cara membasmi nyamuk adalah dengan menerapkan 3M plus. 3M plus merupakan program menjaga kebersihan lingkungan yang terdiri dari:
Â
– Menutup tempat penampungan air.
– Memanfaatkan dan mendaur ulang barang bekas, atau mengubur sampah yang mudah diurai.
– Memelihara ikan pemakan jentik nyamuk di kolam atau akuarium.
– Memasang kasa nyamuk pada ventilasi dan jendela.
– Menanam tanaman pengusir nyamuk. - Berolahraga secara Rutin
Melakukan aktivitas fisik, seperti berolahraga secara rutin adalah tips menjaga kesehatan di musim hujan yang tidak kalah penting. Berolahraga secara rutin mampu menjaga sirkulasi darah serta mengoptimalkan kinerja sel darah putih yang berperan dalam sistem imunitas tubuh.
Olahraga secara rutin tidak hanya mengoptimalkan daya tahan tubuh, namun juga membantu menjaga berat badan ideal sehingga terhindar dari obesitas.
- Mencukupi Asupan Vitamin C dan Vitamin D
Vitamin C dan vitamin D adalah zat yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga sistem imun. Sehingga, penting bagi Anda untuk mencukupi kebutuhan harian vitamin C dan D, tak terkecuali pada musim hujan.
Kebutuhan vitamin C harian untuk wanita adalah 75 mg dan laki-laki sebanyak 90 mg.
Anda bisa mendapatkan asupan vitamin C dengan mengonsumsi buah dan sayur seperti jeruk, stroberi, dan brokoli secara rutin. Bila perlu, Anda dapat mengonsumsi suplemen vitamin C tambahan sesuai anjuran dokter. - Istirahat dan Tidur yang Cukup
Tips menjaga kesehatan di musim hujan yang terakhir adalah dengan istirahat dan tidur yang cukup selama 7-9 jam per harinya. Hal ini penting dilakukan agar tubuh mendapatkan waktu untuk memulihkan energi. Mencukupi waktu tidur juga diketahui mampu meningkatkan konsentrasi dan produktivitas
Baca juga: 7 Tips Untuk Menjaga Kesehatan Mental
Jangan menjadi kan hujan sebagai alasan untuk menunda kegiatan kita sehari-hari. Tubuh kita mampu untuk beradaptasi dengan baik. Semoga tips ini membantu kita untuk membuat tubuh kita kuat dan sehat di saat musim hujan.
Penulis: Adityan M. D. P
Sumber:
