Kesehatan mental menjadi kondisi yang perlu diperhatikan ketika terjadi suatu pandemi dan dalam kehidupan sehari-hari. Setelah kondisi mereda, kini kasus penyebaran virus Corona mencapai titik yang mengkhawatirkan semua orang. Bahkan sudah empat hari ini kawasan Jawa dan Bali menerapkan Pemberlakukan Pembatasan Kegiatan Masyarakat (PPKM) Darurat.
Kita berada di tengah masa pandemi yang ada di seluruh dunia dan kita di daerah di mana tingkat infeksi virus Corona semakin parah. Angka kasus konfirmasi positif, kasus aktif dan kematian akibat virus Corona terus bertambah dari hari ke hari. Ketakutan tentang COVID-19 dapat merusak emosi, terutama jika kita sudah hidup dengan gangguan kecemasan ini akan sangat mempengaruhi kesehatan mental kita.Â
Dilansir dari laman nhs.uk, ada hal-hal sederhana yang dapat kita lakukan untuk membantu menjaga kesehatan dan kesehatan mental kita selama pandemi ini berlangsung, di antaranya adalah:
7 Tips Untuk Menjaga Kesehatan Mental
1. Tetap terhubung dengan orang-orang
Pembatasan sosial yang menyebabkan kita jauh dari interaksi sosial dapat membuat kita menjadi kesepian dan merasa bosan. Menjaga hubungan yang sehat dengan orang-orang yang kita percaya penting untuk kesehatan mental kita. Media sosial adalah cara lain yang baik untuk tetap terhubung, tetapi pastikan kita dapat beristirahat dari perangkat digital yang dipakai dan matikan sebelum tidur.
2. Bicara tentang kekhawatiran bersama orang lain
Adalah suatu hal yang normal untuk merasa khawatir, takut, atau tidak berdaya tentang situasi saat ini. Tidak apa-apa untuk berbagi kekhawatiran dengan orang lain yang kita percayai dan berbagi juga mendengarkan kekhawatiran orang lain dan dapat saling membantu.
3. Membantu orang lain
Membantu orang lain dapat bermanfaat bagi diri kita sendiri dan juga orang lain. Cobalah untuk sedikit lebih memahami kepanikan, kekhawatiran atau perilaku orang lain saat situasi sulit seperti ini. Cobalah untuk memikirkan hal-hal yang dapat kita lakukan untuk membantu orang-orang di sekitar kita. Mencoba bertanya kepada sanak saudara atau tetangga yang membutuhkan bantuan dengan berkomunikasi kepada mereka. Jika kita menawarkan dukungan atau bantuan kepada orang lain, selalu ikuti pedoman dan aturan yang ada.
4. Rawat tubuh dengan baik
Kesehatan fisik memiliki dampak besar pada perasaan kita. Pada saat-saat seperti ini, mudah untuk jatuh ke dalam pola perilaku tidak sehat yang akhirnya membuat kita merasa lebih buruk dan membuat kesehatan mental kita jadi kurang baik. Cobalah untuk makan makanan yang sehat, seimbang, minum cukup air dan berolahraga secara teratur. Hindari merokok atau obat-obatan, dan cobalah untuk tidak minum terlalu banyak alkohol. Berjalan-jalan, berlari, atau bersepeda benar-benar dapat membantu mengangkat suasana hati dan menjernihkan pikiran. Kita bisa mencoba olahraga di rumah selama 10 menit untuk menjaga tubuh tetap bugar.
5. Lakukan hal-hal yang disukai
Merasa khawatir, cemas, atau rendah diri mungkin menghentikan kita melakukan hal-hal yang biasanya kita nikmati. Berfokus pada hobi favorit yang kita miliki, bersantai atau berhubungan dengan orang lain dapat membantu mengatasi pikiran dan perasaan cemas hal ini juga bisa berdampak baik bagi kesehatan mental kita.
Jika tidak dapat melakukan hal-hal yang biasanya Kita nikmati karena peraturan saat ini, Kita dapat melanjutkan hobi secara online, sendiri atau bersama anggota keluarga. Kita juga bisa berpikir untuk mencoba sesuatu yang baru. Ada banyak tutorial dan kursus online gratis, atau coba kuis online dan konser musik online. Menetapkan tujuan untuk mempelajari keterampilan baru bisa menjadi cara yang bik untuk meningkatkan percaya diri dan merasakan pencapaian lebih.
6. Fokus pada saat ini
Alangkah baiknya bagi kita untuk fokus pada saat ini, daripada mengkhawatirkan masa depan. Berfokus pada saat ini dapat membantu mengatasi emosi yang sulit dan meningkatkan kesehatan kita. Teknik relaksasi juga dapat membantu beberapa orang mengatasi perasaan cemas. Meditasi juga dapat membantu kita untuk tetap rileks menghadapi keadaan yang tidak pasti ini.
7. Menjaga pola dan kualitas tidur
Tidur dengan kualitas yang baik dapat membuat perbedaan besar pada perasaan kita secara kesehatan mental dan kesehatan fisik, jadi penting untuk mendapatkan tidur yang cukup. Cobalah untuk mempertahankan pola tidur yang teratur dan melakukan kebiasaan yang baik seperti menghindari layar gawai sebelum tidur, mengurangi kafein, dan menciptakan lingkungan yang tenang.Â
Baca juga: Menjaga Kesehatan Mental Ala SADARIN, 3 Hal ini Caranya
Pertahankan rutinitas baik semaksimal mungkin untuk tetap mendapatkan hidup yang berkualitas dan jauh dari rasa cemas demi menjaga kesehatan mental kita.
Penulis: Lien Sururoh
Sumber:
https://www.nhs.uk/every-mind-matters/coronavirus/10-tips-covid-19-anxiety
